胆结石患者有何提高睡眠质量的小窍门?胆结石是一种常见的肝胆疾病，一般与神经内分泌系统机能失调、胆汁比例失调、胆道感染有关。其中过度疲劳也是导致胆结石的一大因素，睡眠不好，人就会觉得疲惫不堪，出现头昏脑胀，无精打采，周身无力等症状，因此保证充足的睡眠。那么胆结石患者怎样才能提高睡眠质量呢?下面天津百信医院肝胆外科医生将为大家提供几个能够提高睡眠质量的小窍门。

　　胆结石患者提高睡眠质量的小窍门：

　　(1)、睡前散步：经过一天紧张的学习、工作和生活，大小事情无不尚存在大脑中。大脑在晚间的活动十分活跃。在短时间内，少用或不用思维有益于大脑和身体的休息与放松，散步是简便、有效的方法。晚饭后外出散步，不仅能呼吸新鲜空气，而且有利于食物的消化，应该养成这个良好习惯。

　　(2)、睡前刷牙：在人体的各个部位中，数口腔中的细菌多，每克牙垢中有100亿个细菌。夜间睡眠时，口腔处于静止状态，适合细菌繁殖。若睡前不刷牙，食物残渣附着在牙齿表面，尤其堆积在牙缝间，极易发生龋齿或牙周炎，终影响睡眠质量。

　　(3)、睡前洗脚：睡前用热水洗脚，不仅可去足垢，使足部温暖，而且能推动气血运行、温煦脏腑、滋补元气、畅通血脉，从而达到消除疲劳、安神补心、心绪平稳的目的，有利于入睡。民间流传着一首《洗脚歌》：“春天洗脚，升阳固脱;夏天洗脚，暑湿可除;秋天洗脚，肺润肠濡;冬天洗脚，丹田温灼。”可见，睡前洗脚好处极多。

　　(4)、注意科学饮食：饱食之后不可立即就寝，因为睡眠时消化功能减弱，饮食过多会加重消化系统负担，使睡眠变浅，质量不高，即“胃不和则卧不安”。晚上饮水不宜过多，以免夜尿频繁，影响睡眠。过度限食、限水，在饿着肚子或口渴的情况下睡觉，既不现实也不科学，也不会有高质量的睡眠。故晚饭的时间是否适当对睡眠影响很大，一般在晚间5-6点为宜。

　　(5)、睡前情绪平稳：胆囊炎、胆石症病人睡眠之前尽量保持思想安定、情绪平稳，切忌忧虑、恼怒。因为怒则气血上涌，情绪激动，烦躁不安，神不守舍，难以成寐。不但情绪的过激变化会引起气机失调，导致失眠，而且睡前高度用脑的娱乐活动，如下棋、打牌太久也会使人头昏眼花，难以入睡。

　　因此胆结石患者要遵守以上的生活规则，适当的休息，只有这样才能够更快的恢复，并保持一个健康的身体。